A
tensão pré-menstrual, mais conhecida pela célebre sigla TPM, geralmente é designada como um conjunto de sintomas
chatinhos que atrapalha a vida da mulherada alguns dias antes de a menstruação
ocorrer - tristeza, irritação e vontade louca de comer doces são alguns deles.
E, para amenizá-los, as integrantes da ala feminina costumam recorrer a métodos
parecidos. O que nem todo mundo sabe é que são contabilizados mais de 150
sintomas e, por isso, há mais de um tipo de TPM. Na verdade, são quatro,
definidos assim: A, C, D e H. "O tratamento é diferente para cada um",
informa o ginecologista Eliezer Berenstein, especialista no assunto que atende
na capital paulista.
Como
o sobe e desce de hormônios não é uma matemática exata, os incômodos que
aparecem em um mês podem dar lugar a outros no ciclo seguinte. "Mas, no
geral, eles tendem a se repetir", observa a ginecologista Mara Diegoli,
coordenadora do ambulatório de TPM do Hospital das Clínicas de São Paulo. Por
isso, identificar quais são os predominantes e, a partir daí, a síndrome que
acomete a mulher com maior frequência é crucial para tornar essa fase mais
tranquila.
Tipo
A, de ansiedade
Tensa
até o último fio de cabelo, a mulher tem reações explosivas.
"A
pessoa que sofre dessa TPM tem a sensação de que o mundo está contra ela",
resume o ginecologista Eliezer Berenstein. Por isso, uma fechada no trânsito ou
o atraso do marido podem desencadear surtos monumentais. Tudo culpa da baixa
quantidade de estrogênio, que propicia a calma, e maior liberação de adrenalina
e cortisol, dupla que aciona o estresse. "Se a mudança na alimentação e
exercícios não ajudarem, o uso de medicamentos ansiolíticos alivia a ansiedade", informa a ginecologista Celene
Longo.
Parceiros à mesa
Fibras
Estão no pão integral, nas sementes e nas frutas. E ajudam o intestino a pegar
no tranco, eliminando toxinas e substâncias nocivas que pioram a irritação.
Vitamina
C
Encontrada na laranja, na acerola e no limão, afasta o estresse emocional e a
fadiga.
Vitamina
B6
Está associada à produção de serotonina, neurotransmissor por trás da sensação
de bem-estar. Salmão, frango, soja, lentilha e atum são excelentes fontes.
Beta-sitosterol
Presente no abacate, atenua a ação do cortisol, o hormônio do nervosismo.
Evite!
"Passe longe dos alimentos estimulantes, como café, chá preto e mate, além
de refrigerantes cola. Eles costumam exacerbar a irritabilidade", adverte
a nutricionista clínica Edina Sakamoto, de Campinas, no interior paulista.
Na academia
Segundo Adriana Piacsek, diretora técnica da assessoria esportiva TPM
(Treinamento para Mulheres), em São Paulo, a ioga é uma ótima pedida.
"Como inclui alongamento e técnicas de respiração, reduz a tensão muscular
e o mau humor", diz.
Tipo
C, de compulsão
A
marca registrada aqui é o desejo incontrolável por doces, mais
especificamente
o chocolate.
De
acordo com a ginecologista Mara Diegoli, quem cede à compulsão e se empanturra
com a guloseima durante a TPM corre o risco de ver o ponteiro da balança subir.
Para evitar o transtorno, é fundamental ter autocontrole e elaborar estratégias
a fim de reduzir a quantidade consumida. "Uma dica é polvilhar uma banana
assada com canela e cacau em pó e uma colher de sopa de farelo de aveia",
recomenda a nutricionista clínica Edina Sakamoto. Já para se livrar da dor de
cabeça, outro sintoma comum no tipo C, o jeito é recorrer a analgésicos.
Parceiros à mesa
Zinco e cromo
São essenciais para regular os níveis de glicose no sangue. O zinco é encontrado
no frango, no feijão e na semente de abóbora. O cromo marca presença em cereais
integrais e no levedo de cerveja.
Magnésio
Modula a secreção do hormônio insulina, que encaminha o açúcar para dentro das
células. Assim, diminui a fissura por doces. Vegetais verde-escuros, aveia,
figo e ameixas carregam o nutriente.
Carboidratos
complexos
Como liberam a glicose lentamente, o organismo demora mais a clamar por açúcar.
Eles aparecem em todos os alimentos integrais.
Frutose
Trata-se do açúcar das frutas. Seu consumo pode aplacar a vontade de ir direto
ao doce.
Cacau
Um pequeno tablete de chocolate com mais de 50% de cacau está liberado para
matar a ânsia pela guloseima.
Evite!
Nem pense em ficar mais de três horas sem comer. É que a baixa concentração de
glicose prejudica a produção de serotonina, a precursora da boa disposição. Aí,
a compulsão dá as caras.
Na academia
Para encher o corpo de endorfina, que proporciona calmaria e estabiliza a
glicemia, faça exercícios aeróbicos. Entram nessa lista corrida, natação e
pedalada.
Tipo
D, de depressão
A
tristeza toma conta, deixando os dias bastante desanimadores.
Chorosa,
introspectiva e com as emoções à flor da pele: é assim que a mulher com TPM D
fica enquanto a menstruação não aparece. Segundo a nutricionista Catarina
Stocco, diretora do Centro Avançado de Educação em Saúde CKS, em Curitiba, no
Paraná, a combinação entre aumento da progesterona e redução de estrogênio e
dopamina está por trás dos sintomas. "Quando estratégias básicas, como
modificações na dieta e prática de exercícios, não conseguem silenciá-los,
doses mais leves de antidepressivos podem ser benéficas", opina a
ginecologista Celene Longo.
Parceiros à mesa
Tirosina
O aminoácido participa da produção de dopamina e adrenalina, duo que estimula a
alegria. Peixes, carnes magras, aves sem pele e nozes são bons reservatórios.
Bebidas
estimulantes
Café, chá verde e mate dão um gás aos ânimos.
Gorduras
boas
Disponíveis em castanhas, salmão, azeite, óleo de girassol e linhaça, elas
combatem desordens depressivas.
Vitamina
B2
É precursora da serotonina, célebre por favorecer estados bem-humorados. Está
no levedo de cerveja, óleos de peixes, ovos e leguminosas.
Evite!
"Não fique muito tempo em ambientes de tensão. Sempre que possível, faça
um intervalo durante o expediente e procure se distrair", sugere a
ginecologista Mara Diegoli.
Na academia
Atividades aeróbicas, como corrida, bicicleta e natação, são ótimas opções.
"Elas elevam os níveis de serotonina, que atenua sintomas depressivos e
deixa a mulher mais disposta", conta Adriana Piacsek, da assessoria
esportiva TPM.
Tipo
H, de retenção hídrica
O
excesso de água concentrada no corpo culmina em inchaço e desconforto.
"Nessa
TPM, além de a produção de um hormônio antidiurético ser deficiente, ocorre
maior liberação de prolactina, o hormônio que aparece aumentado na
amamentação", explica o ginecologista Eliezer Berenstein. Por causa disso,
os sintomas mais flagrantes são o acúmulo de líquido, o consequente inchaço
pelo corpo - principalmente nos seios -, dor e ganho de peso. A ginecologista
Mara Diegoli muitas vezes recomenda o uso de diuréticos e anti-inflamatórios
para atenuar as queixas. "Mas apenas no período pré-menstrual",
alerta.
Parceiros à mesa
Vitamina B6
Aumenta os níveis de componentes diuréticos nos rins, facilitando a eliminação
de líquidos. Está no frango, na soja, na lentilha e no atum.
Vitamina
E
Óleos de trigo, soja e girassol, espinafre, azeite e amêndoas são ricos no
nutriente, conhecido por amenizar a chateação dos seios inchados.
Vitamina
C
Também dá força no alívio da dor. Legumes, verduras e frutas como laranja e
limão estão entre suas fontes.
Gorduras
boas
Combatem o inchaço, a retenção hídrica e têm efeito anti-inflamatório, além de
melhorar o humor. Para tirar proveito, coloque castanhas, nozes, amêndoas,
azeite e óleos de girassol, abóbora e linhaça no cardápio.
Alimentos
e chás diuréticos
São aliados quando o objetivo é desinflar. Alguns representantes: melancia,
melão, abacaxi, aspargo, pepino, agrião e chás de dente-de-leão, cavalinha,
erva-doce, hibisco e camomila.
Evite!
O maior inimigo de quem retém líquidos é, sem dúvida, o sal. "Em seu
lugar, use ervas como alecrim, orégano ou manjericão", recomenda a
nutricionista Catarina Stocco.
Na academia
"Hidroginástica e natação são excelentes atividades para reduzir a
sensação de peso e desconforto", afirma Adriana Piacsek, da assessoria
esportiva TPM.
Revista SAÚDE
